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裸睡时如果地震了怎么办?

卧雲斋主
2021/6/11 20:32:27
裸睡时如果地震了怎么办?

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  • 海的样

    2021/6/17 20:31:39

    首先,焦虑是我们每个人都会遇到的问题,所以当你焦虑的时候,不要为自己的焦虑而过度焦虑,因为你要知道,这是一种正常人都会遇见的情绪。你要接纳、允许自己有焦虑情绪。

    焦虑产生的原因有很多,比如我们对于事情无法控制、我们对自己不满意等都会引发焦虑。

    那么,如何识别你的焦虑情绪呢?如果你出现如下症状,那么说明你可能有焦虑的反应,症状越多,程度越严重。

    1.失眠 2.忘事 3.想太多 4.出很多汗 5.胃不舒服 6.恐慌发作 7.反复确认 8.持续担心 9.无法集中注意力 10.头疼 11.缺乏耐心 12.心慌意乱 等等


    如何判断自己的焦虑程度呢?下面我给大家提供一个测评表,大家可以根据每个话语的程度,来自我测评下

    1.焦虑指数0

    “生活真好,没什么可担心,一切都在掌控之中”

    2.焦虑指数1

    “就是有点小麻烦,没什么大不了的。

    3.焦虑指数2

    “啊,天呐,我的钥匙放在哪里了,快上班了,找不到了”

    4.焦虑指数3

    “这个划痕是怎么来的?啊啊啊,我受不了!谁弄得 ”

    5.焦虑指数4

    总是担心自己会出错,比如弄坏自己的衣服加剧,并且无法修复,反复确认银行账户的钱是会否还在

    6.焦虑指数5

    “我tmd该做什么???”想象有人把你的车拖走,弄砸了工作和演讲。

    7.焦虑指数6

    “这些对我来说太严重了,我不会处理啊”7

    8.焦虑指数7

    “我再也坚持不下去了!我要崩溃了”

    9.焦虑指数8

    “还会有更恐怖的事情发生吗”

    10.焦虑指数9

    “沉默的来回震动”

    想象自己不能做任何事情,不愿意做什么事情,把自己束缚起来、封闭起来


    那么,如何解决焦虑呢?

    首先,好消息是 焦虑是可以控制和解决的,只要方法得当。对付焦虑,我们要从心理层面和实际操作方面去解决。

    焦虑很多时候是因为事情太多自己无法掌控而造成的,所以实操上我们要提高自己的时间管理能力,而心理上,我们可以通过一些方式来缓解。

    1、提升自己的时间管理能力

    1)细小琐碎的事情,在事情出现的第一时间去解决掉,不要让它们累积在你的大脑和计划表上

    2)二八法则

    你要为自己的事情设置重要程度和优先级别,80%的精力要放在最重要的事情上。事情可以分为 重要紧急(80%马上做)、重要不紧急(20%其次做)、重要不紧急(搁置)

    2.学会正念疗法,缓解心理焦虑

    ——呼吸控制法

    1)深长而缓慢地呼吸吐气,连续6次,把注意力放在呼吸上

    2)吸气到你所能达到的最长时间,数你能吸气几秒钟;然后呼气到最长秒数,数秒数,6次

    ——静观

    1)按照上面的测评,给你的焦虑打分0-9

    2)坐直 放松肩膀

    3)深长缓慢地呼吸

    4)观察房间里有几扇窗户

    5)观察房间里有几个灯、几台电器

    6)观察你的鞋子是什么颜色,你的裤子是什么颜色

    7)感受你接触椅子的触感是什么样的 软还是硬 是否束缚

    8)你能听到什么声音

    9)你能闻到什么气息

    10)看看周围是否有美丽的构图,或者吸引你的东西,用手机拍一张喜欢的照片

    11)吃东西时,细细品味口感 味道,数数自己嚼了多少下,咽下去时和你食道接触的感觉、进入胃部的感觉是什么

    静观的好处是让你的身体获得平静,让你注意到身边细小的美好的事物,心情自然就会舒畅很多。


    老子曾言:“恬淡虚无、真气从之;精神内守、病安从来?”

    让我们一起学会和焦虑和平共处、减轻焦虑,收获内心的安定!

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